Kennst du das?
Du ziehst ständig deine Schultern hoch und dein Nacken verspannt sich, du merkst es aber erst, wenn es zu spät ist.
Du machst immer schön deine Übungen, aber die Bewegungen fühlen sich nie leichter an.
Du bist zwar leistungsfähig, aber nie wirklich entspannt.
Dein Problem ist nicht zu wenig Kraft, sondern zu viel unnötige Spannung.
Genau dafür ist PATTERNS OF TENSION gemacht.
Ein klar strukturierter 28-Tage-Prozess mit zwei Live-Sessions und zwölf präzisen Bewegungsroutinen.
Kick-Off Live (Start 6. April)
Wir starten gemeinsam.
Du lernst deine Spannungsmuster zu verstehen und worauf du in den nächsten 28 Tagen achten kannst.
Einführung in Patterns of Tension
• Erste geführte Sequenz
• Klare Orientierung für Woche 1
• Raum für Fragen
Aufzeichnung verfügbar
12 geführte Bewegungsroutinen (10-15min)
Jede Woche erhältst du drei geführte Routinen als Videos zum mitmachen.
3x 10–15 Minuten. Mehr brauchst du nicht, wenn sie präzise sind.
Sie sind eine Synergie aus:
• Body Scans
• Awareness through Movement Routinen
• Atemübungen
Abschluss Live - Integration und Transfer
Wir bündeln, was sich verändert hat.
Du erkennst deine persönlichen Spannungsmuster klarer und weisst, wie du damit weiterarbeitest.
• Integration
• Q&A
• Transfer in Training & Alltag
Aufzeichnung verfügbar
Was du konkret bekommst:
• 2 Live-Sessions
• 12 geführte Bewegungsroutinen
• 28 Tage klare Struktur
• Zugriff auf alle Aufzeichnungen bis 2 Wochen nach Abschluss
2026 kannst du beides:
Vollgas geben UND trotzdem innerlich ruhig bleiben.
So verändern sich deine Spannungsmuster in 4 Wochen:
1
AWARENESS
Du erkennst, wo dein Körper unnötig Spannung hält, bevor sie dich bremst.
Du lernst, wiederkehrende Spannungsmuster ohne Bewertung wahrzunehmen:
globales Anspannen, Atem anhalten, Schultern hochziehen.
2
RELEASE
Du reduzierst Spannung, die du nicht brauchst, ohne Stabilität zu verlieren.
Durch gezielte Bewegungsroutinen erfährst du, wie wenig Anstrengung tatsächlich nötig ist.
Bewegung wird ruhiger.
Dein Körper hört auf, überall gleichzeitig zu arbeiten.
PRECISION
3
Du setzt Spannung gezielt dort ein, wo sie Sinn macht – und nur dort.
Statt globaler Versteifung entwickelst du selektive Stabilität.
Ein Bereich arbeitet, der Rest bleibt beweglich.
Stabil ohne hart zu werden.
REGULATION
4
Du kannst zwischen Anspannung und Ruhe bewusst wechseln.
Du lernst, Spannung aufzubauen – und sie wieder herunterzufahren.
Nicht dauerhaft „an“, sondern steuerbar.
Leistungsfähig ohne Daueranspannung.
Nach 28 Tagen:
-
Fühlen sich deine Bewegungen ruhiger und kontrollierter an
-
Du setzt Kraft gezielter ein, anstatt global zu verkrampfen
-
Schultern und Nacken arbeiten nicht mehr ständig mit
-
Dein Atem bleibt freier, auch wenn du dich belastest
-
Du kannst nach Belastung schneller in den Ruhezustand wechseln
Was andere sagen
Nach diesen feinen Bewegungsabfolgen fühlt sich mein Körper immer sehr frei an und ich sprühe vor Energie. Die Bewegungen sind fein, machen Spass und es gibt immer wieder unerwartete Herausforderungen. Ich bin begeistert!
GILLES ROULIN / EHEMALIGER SKIRENNFAHRER
Diese Bewegungsroutinen sind etwas komplett anderes, als ich die letzten 20 Jahre gemacht habe. Oft ist es gar nicht sehr anstrengend, aber ich fühle mich danach lebendig und bereit für alles was kommt.
VANESSA KASPER / SKIRENNFAHRERIN
Melde dich jetzt an:
Anmeldung möglich bis zum 4. April 2026
Patterns of Tension Live Challenge
199
Jede Woche 3 neue Bewegungsroutinen
2 Live Sessions inkl. Q&A
Zugriff auf alle Inhalte bis 2 Wochen nach der Challenge
Oft gefragt
Wieviel Zeit muss ich investieren? Wenn du pro Woche 3x15min in Patterns of Tension investierst, wirst du vieles daraus mitnehmen können. Wenn du zudem an den Live-Sessions teilnehmen kannst, oder diese nachschaust, wirst du noch viele wertvolle Tipps und Infos erhalten, die dich auch lange über die Challenge hinaus begleiten werden.
Kann ich die Bewegungsroutinen jederzeit machen? Ja, während den 28 Tagen dir alle Inhalte als Videos zum streamen zur Verfügung stehen. So bist du völlig frei, wann und wo du die bewegugnsroutinen durchführen möchtest.
Ist die Challenge für alle geeignet? Ja, du brauchst weder Vorkenntnisse, noch einen bestimmten Fitnesslevel. Die Bewegungsroutinen und die daraus resultierenden positiven Effekte sind für alle möglich.